Die richtige Temperatur für die Muskeln
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Wie Wärme und Kälte die Regeneration des Bewegungsapparats fördern.

Drei Viertel aller Schweizer*innen treiben regelmässig Sport. Besonders beliebt sind die Disziplinen des sogenannten «helvetischen Mehrkampfs»: Wandern, Radfahren, Schwimmen, Skifahren und Joggen.
Auch nach einem verletzungsfreien Training können sich Beschwerden am Bewegungsapparat bemerkbar machen. Überlastete Gelenke und verspannte Muskeln führen häufig zu unangenehmen Beeinträchtigungen und verderben uns die Freude am Sport. Krämpfen, Blockaden und Verspannungen sollte frühzeitig vorgebeugt oder diese gelindert werden.

Verspannungen oder Gelenkschmerzen durch Überlastung

Sind Gelenke oder Muskeln in ihrer Beweglichkeit eingeschränkt, werden sie nicht mehr ausreichend mit Sauerstoff und wichtigen Nährstoffen versorgt. Dadurch verzögert sich ihre Regeneration. Die anhaltenden Schmerzen verleiten zu entlastenden Bewegungen, die wiederum andere Muskelgruppen und Gelenke strapazieren. Infolgedessen treten die Beschwerden an immer neuen Teilen des Bewegungsapparats auf und belasten nicht nur beim Sport, sondern zunehmend auch bei alltäglichen Bewegungen.

Ergonomie bei der Arbeit, weniger Muskelschmerzen im Alltag

Auch ohne sportliche Betätigung können Muskeln und Gelenke schmerzen. Grund dafür sind oft eintönige Bewegungsabläufe im Arbeitsumfeld. Durch langes Sitzen oder Stehen können sich ebenfalls Beschwerden einstellen, da verschiedene Muskelgruppen zu lang belastet und schliesslich überstrapaziert werden. Oft führen auch scheinbar geringfügige Umstände zu chronischen Beschwerden: So verursacht häufig schon ein fehlerhaft eingestellter Schreibtischstuhl oder ein schlecht ausgerichteter Arbeitsbildschirm anhaltende Nackenbeschwerden oder Rückenschmerzen.

Schmerzfrei dank einfacher Tipps

  • Um der Überlastung von Muskeln und Gelenken vorzubeugen, sollte am Arbeitsplatz auf wechselnde Sitz- und Standhaltungen sowie ergonomische Sitzmöbel – nach Möglichkeit im Büro und im Fahrzeug – geachtet werden. Durch kleine Lockerungsübungen und Bewegungspausen können Verspannungen und Krämpfe vermieden werden.
  • Wer beruflich viel steht, kann seine Muskeln durch einen Wechsel der Standbeine und Dehnübungen mobilisieren.
  • Beim Sport empfiehlt es sich, die individuellen Leistungsgrenzen zu berücksichtigen und die Trainingseinheiten schrittweise zu steigern.

Unterstützung durch Kühlung

Sind Muskeln und Gelenke doch einmal überanstrengt worden, sollten sie geschont und zugleich durch vorsichtige Bewegungen mobil gehalten werden. Die Zufuhr von Kälte und Wärme im jeweils richtigen Moment kann die Regeneration unterstützen.

Sanfte Kälte verengt die Blutgefässe: Da weniger Flüssigkeit aus den Gefässen in das Gewebe eindringen kann, lassen sich durch die lokale Absenkung der Temperatur Schwellungen vermeiden. Zugleich verlangsamt sich die Aktivität entzündungsfördernder Botenstoffe und auch die Reizübertragung des Nervensystems verzögert sich. Dadurch werden die Schmerzen gedämpft. Zur Kühlung von Muskeln und Gelenken empfehlen sich feuchte Wickel, Kühlpads und spezielle Gels zur äusseren Anwendung.

Wärme fördert die Regeneration

Durch die Wärmezufuhr werden die Durchblutung und der Stoffwechsel angeregt. So können wichtige Nährstoffe schneller zu den beanspruchten Muskeln und Gelenken gelangen und Stoffwechselrestprodukte werden zügiger abtransportiert: Dadurch kann die Regeneration des überlasteten Gewebes gefördert werden. Da auch schmerzauslösende Signalstoffe besser aus den Muskeln und Gelenken abgeleitet werden, verkürzt die Wärme ausserdem die Beschwerden.
Zur Wärmeanwendung eignen sich vor allem Schlammpackungen, Wärmepflaster, Heizkissen und Bäder.

Kühlung und Wärme in einem Produkt

Einige Gels, die zur Förderung der Entspannung und Lockerung von Muskeln entwickelt wurden, haben eine Wechselwirkung: zunächst eine kühlende und anschliessend eine wärmende. So vereinen sie beide positiven Effekte für die Regeneration des Bewegungsapparates. Als praktische All-in-one-Lösung sind sie häufig komfortabler als andere Präparate für die schnelle Anwendung nach dem Sport oder im Alltag.

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