Wie lange am Stück können Sie sich konzentrieren? «Eine erwachsene Person kann sich mittelfristig circa 60 bis 90 Minuten konzentrieren.»
Allerdings: Gerade während der Schul- und Prüfungszeit, einer Lernphase oder während langen Arbeitstagen brauchen wir unser Gehirn viel intensiver, als uns dies bewusst ist. Umso wichtiger ist es, dass wir speziell in diesen Zeiten gut auf unsere Hirngesundheit achten. Dabei zeigt die Forschung: Sowohl körperliche wie auch geistige Aktivitäten sind für unsere mentale Leistungsfähigkeit und unser Wohlergehen zentral.
Diese einfachen Faustregeln können Sie beachten:
Achten Sie auf ein ausgewogenes Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren-Verhältnis. Zum Beispiel mit fettreichem Fisch, Nüssen und Pflanzenölen. Falls dies nicht möglich ist, gibt es Nahrungsergänzungsmittel.
Entspannungsübungen wie Yoga, Pilates oder Meditation können Stress abbauen. Halten Sie inne und gönnen Sie sich und Ihrem Körper auch mal eine Pause.
Routinemässige Abendrituale und eine gesunde Schlafhygiene helfen gegen Konzentrationsstörungen und Nervosität. Zur Schlafhygiene zählen:
Nehmen Sie morgens und abends die Treppe oder fahren Sie mit dem Velo zur Arbeit. Bewegung an der frischen Luft hebt zudem die Stimmung. So fallen anstehende Aufgaben oder das Lernen gleich leichter.
Reduzieren Sie Ablenkungen in der Umgebung: das Smartphone weglegen oder stummschalten, den Fernseher im Hintergrund ausschalten und sich auf das Wesentliche fokussieren.
Neben den erwähnten Tipps können auch pflanzliche Arzneimittel helfen. Zum Beispiel ist gincosan® ein Arzneimittel mit Ginkgo und Ginseng, welches bei nachlassender geistiger und körperlicher Leistungsfähigkeit mit Symptomen wie schneller Ermüdbarkeit, Vergesslichkeit, Konzentrationsmangel, Gedächtnis- und Merkschwäche eingesetzt wird.
Bei Prüfungsangst kann zum Beispiel das Arzneimittel zeller entspannung helfen. Die enthaltenen Extrakte aus Baldrian, Melisse, Pestwurz und Passionsblume lindern stressbedingte Beschwerden wie Nervosität, Unruhe- und Spannungszustände verbunden mit krampfartigen Magen-Darm-Beschwerden.
Dies sind zugelassene Arzneimittel. Lesen Sie die Packungsbeilagen.
Max Zeller Söhne AG, 8590 Romanshorn, zellerag.ch
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