18. November 2021

Im Winter ist der Vitamin-D3-Bedarf in der Schweiz nicht gedeckt

Im Winter ist der Vitamin-D3-Bedarf in der Schweiz nicht gedeckt
Lesezeit ca. 4 min

Wie vielen bekannt ist, wird Vitamin D3 durch Sonnenstrahlen in der Haut synthetisiert. Doch die selbst produzierte Menge an Vitamin D3 ist für den täglichen Bedarf im Herbst und Winter bei Weitem nicht ausreichend.

Dies bestätigt eine Studie, welche vom Schweizerischen Nationalfond (SNF) finanziert und in der Fachzeitschrift Journal of Exposure Science & Environmental Epidemiology veröffentlicht wurde.1 Das BAG bestätigt, dass etwa 50 Prozent der Schweizer Bevölkerung einen Vitamin-D3-Mangel aufweist.2 Ein solcher besteht, wenn der 25(OH)D-Spiegel im Blut unter 50 nmol/l liegt.

Was kann ich gegen den Vitamin-D3-Mangel tun?

Alle Personen, die einen 25(OH)D-Spiegel unter 50 nmol/l haben, sollten Vitamin D3 als Nahrungsergänzung supplementieren. Dazu steht eine grosse Auswahl an Produkten zur Verfügung.

Welches Risiko besteht, wenn ich Vitamin D3 nicht ergänze?

Insbesondere bei älteren Personen besteht bei Vitamin-D3-Mangel ein erhöhtes Knochenbruchrisiko. In jüngster Zeit wird im Zusammenhang mit Covid auch eine Schwächung des Immunsystems diskutiert. Generell empfiehlt das BAG für Erwachsene bis 59 Jahre eine Supplementierung von 600 IE (15 µg) pro Tag. Für Personen ab 60 Jahren beträgt die Empfehlung 800 IE (20 µg) pro Tag.2 Je nach Quelle werden aber auch viel höhere Dosierungen als notwendig erachtet.

Was macht für mich persönlich Sinn?

Wer sehr gesundheitsbewusst lebt und es etwas genauer wissen möchte, sollte seinen 25(OH)D-Spiegel bestimmen lassen. Dies kann man zum Beispiel anlässlich eines generellen Gesundheits-Check-ups, bei welchem Blut abgenommen wird, verlangen. Die Analyse kostet im Labor CHF 53.–. Gewisse Apotheken bieten auch Tests an. Nur wenn Sie Ihren persönlichen Spiegel kennen, können Sie Ihren Bedarf auch richtig dosieren.

Worauf sollte ich bei der Supplementierung achten?

Herkömmliches Vitamin D3 wird in der Regel aus Lanolin, einem tierischen Produkt, hergestellt. Für Veganer kommt dies nicht infrage. Mittlerweile gibt es auch veganes Vitamin D3 aus Flechten. Dies wirkt sich aber auf den Preis aus.

Veganes Vitamin D3 mit Vitamin K2 trägt zu einer hohen Knochendichte bei

Vitamin D3 begünstigt die Calciumresorption und trägt somit zur optimalen Knochengesundheit (starke Knochen) und einer hohen Knochendichte bei. Das Calcium gelangt jedoch auch in die Arterien, wo es besser nicht sein sollte. Neuere Arbeiten3 legen nahe, dass Vitamin K2 dabei hilft, Calciumablagerungen in den Arterien zu verhindern. Zudem wird Vitamin K2 für weitere wichtige Funktionen verantwortlich gemacht.3 Achten Sie deshalb auf ein Produkt, welches Vitamin D3 in Kombination mit Vitamin K2 enthält

Wenn Sie individuell dosieren möchten, dann empfiehlt sich ein flüssiges Produkt als Spray oder Tropfen. Es erlaubt Ihnen, die Menge gemäss Ihrem 25(OH)D-Spiegel anzupassen.

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AndreaVit D3 + K2 Pumpspray: Das Produkt kombiniert veganes Vitamin D3 mit veganem Vitamin K2 in einem angenehmen Pumpspray. Es ist einfach dosierbar: Täglich 1 bis 4 Sprühstösse gemäss Ihrem persönlichen Bedarf direkt in den Mund sprayen. Ein Sprühstoss entspricht 400 IE (10 µg) Vitamin D3 und 37,5 µg Vitamin K2.

Das Produkt ist erhältlich im Fachhandel oder unter www.andreabal.ch
Pharmacode: 7817880

Quellenangaben

1 A. Religi & C. Backes, A. Chatelan, J-L. Bulliard, L. Vuilleumier, L. Moccozet, M. Bochud, D. Vernez, Estimation of exposure durations for vitamin D production and sunburn risk in Switzerland. Journal of Exposure Science and Environmental Epidemiology (2019). doi:10.1038/s41370-019-0137-2

2 Vitamin-D-Mangel: Datenlage, Sicherheit und Empfehlungen für die Schweizer Bevölkerung, Bundesamt für Gesundheit BAG Direktionsbereich Verbraucherschutz, Bern 2012

https://www.blv.admin.ch/blv/de/home/das-blv/organisation/kommissionen/eek/vitamin-d-mangel.html/Publikationen

3 VITAMIN K2 UND DAS CALCIUM-PARADOXON, Kate Rhéaume-Bleu, Kopp Verlag

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