Sie haben abends intensiv trainiert und bringen Ihren Kreislauf nicht runter? Während andere müde werden, können Sie nicht einschlafen? Trinken Sie nach dem Training genug und sorgen Sie für eine kühle Schlafumgebung. Allenfalls kann auch ein Schlaftagebuch eine Hilfe sein.
Warum kann ich nach dem Abend-Training nicht einschlafen? Dieses Phänomen ist unter sportlich aktiven Personen bestens bekannt. In der Regel liegen weder ursächliche Erkrankungen noch eine «echte» Schlafstörung zugrunde. Leider kann uns die medizinische Forschung dazu bislang keine konkreten Antworten geben.
Zwar zeigte eine unlängst publizierte Studie der ETH Zürich, dass abendlicher Sport sogar schlaffördernd sein kann, falls zwischen sportlicher Aktivität und Zubettgehen mehr als eine Stunde liegt.
Bei sehr kurzen «Sport-Bett-Intervallen» von weniger als einer Stunde benötigten die Studien-Teilnehmenden jedoch mehr Zeit zum Einschlafen. Zudem schliefen sie insgesamt kürzer als die Vergleichsgruppe mit längeren Intervallen. Der gemessene Effekt vergleicht jedoch Sportlerinnen und Nicht-Sportler.
Eine amerikanische Meta-Analyse ergab 2015, dass sportliche Aktivität am Abend, verglichen mit Sport während des Tages, weniger Aufwachphasen zur Folge hat.
Die in den verschiedensten Ratgebern aufgeführten Empfehlungen, bei Schlafstörungen am Abend keinen Sport zu treiben, basieren also eher auf Erfahrungen und sind wissenschaftlich nicht sehr gut abgestützt. Letztlich muss die Situation immer individuell betrachtet werden.
Falls Sie gesund sind, keine Medikamente einnehmen und an keiner eigentlichen Schlafstörung leiden, geht es ums «Ausprobieren».
