Mit dem Einzug der kälteren Jahreszeit rückt die Stärkung unserer Immunabwehr in den Fokus. Die Herbst- und Wintermonate bringen nicht nur niedrigere Temperaturen, sondern auch eine erhöhte Anfälligkeit für Erkältungen und andere Infektionen mit sich. Wie kann man die Abwehrkräfte auf natürliche Weise unterstützen und sich vor Krankheiten schützen?
Die Antwort auf diese Frage liegt wohl nicht selten in unserem eigenen Lebensstil. Zum Beispiel liefert eine ausgewogene Ernährung, reich an frischem Obst und Gemüse, unentbehrliche Vitamine und Mineralstoffe, die die Immunabwehr stärken.
Doch Gesundheit ist mehr als nur das, was auf unserem Teller landet. Regelmässige körperliche Aktivität, sei es durch entspannende Spaziergänge in der Natur oder moderates Training, fördert die Durchblutung und trägt dazu bei, unser Immunsystem in Schwung zu halten. Es braucht hierfür gar keine sportlichen Höchstleistungen.
Nebst der Ernährung und der Bewegung ist ausreichend Schlaf wichtig. Schliesslich kann unser Körper während der nächtlichen Ruhephase die Abwehr stärken, um mögliche Krankheitserreger effizienter zu bekämpfen. Eine wichtige Rolle bei der Widerstandsfähigkeit spielt auch die Bewältigung von Stress. Ihn abzubauen ist wichtig, etwa durch Meditation sowie Yoga. Oder gönnen Sie sich Hobbys, die vom Alltag ablenken und helfen, den Stresspegel zu senken. Eine ausgewogene Work-Life-Balance, die Privates und Berufliches in Einklang bringt, ist ebenfalls bedeutsam. Nehmen Sie sich Zeit für schöne Begegnungen und stimulierende Aktivitäten.
Für viele Menschen sind Saunagänge, Wechselbäder und Kneipen nicht nur eine angenehme Form der Entspannung, sondern auch eine Möglichkeit, die Immunabwehr zu aktivieren. Diese Wellness-Rituale fördern die Durchblutung, steigern das allgemeine Wohlbefinden und stärken die Abwehrkräfte. Ergänzt werden sie idealerweise durch regelmässige Ausflüge in die Natur. Bewegung im Freien bietet nicht nur frische Luft, sondern auch die Möglichkeit, das Immunsystem zu unterstützen.
Die Stärkung der Immunabwehr ist ein ganzjähriger Prozess, der auf die kältere Jahreszeit vorbereitet. Eine Möglichkeit hierfür ist eine ausgewogene Ernährung. Diese enthält zum Beispiel auch die Abwehr förderndes Gemüse wie Karotten, Lauch und Sellerie. Sie enthalten Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien. Fleischliebhaber*innen dürften gerne hören, dass zum Beispiel Hühnerfleisch eine Quelle für B-Vitamine sowie reich an Eiweiss ist. Das unterstützt die Abwehrkräfte.
Eine gesunde Ernährung, körperliche Aktivität, Stressbewältigung und ausreichender Schlaf bilden die Grundpfeiler für ein starkes Immunsystem. Diese Elemente sollten in einem ausbalancierten Lebensstil miteinander verwoben sein. Werden all diese Punkte beachtet, ist die Immunabwehr gut für den Winter gewappnet.
